Elaborado por: Nicole Sarmiento
En la era moderna, muchas profesiones requieren que pasemos largas horas en una posición fija o realizando movimientos repetitivos. Esto puede llevar a una serie de problemas de salud conocidos como enfermedades laborales, que incluyen desde dolores musculares hasta condiciones más graves como el síndrome del túnel carpiano. Afortunadamente, hay varias estrategias que podemos adoptar para prevenir estos problemas y mantenernos saludables en el trabajo.
Adopta una postura adecuada | Una postura correcta es esencial para prevenir dolores y lesiones. Aquí hay algunos consejos para mantener una postura saludable: Silla ergonómica: Utiliza una silla que soporte bien tu espalda. Asegúrate de que tus pies estén planos en el suelo y tus rodillas a la altura de las caderas. Monitor a la altura de los ojos: Coloca tu monitor de manera que la parte superior esté a la altura de tus ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante. Descansos frecuentes: Levántate y estírate cada 30-60 minutos para evitar la rigidez muscular. |
Realiza ejercicios de estiramiento y fortalecimiento | Incorporar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento en tu rutina diaria puede hacer una gran diferencia: Estiramientos de cuello y hombros: Realiza estiramientos suaves para aliviar la tensión acumulada en estas áreas. Fortalecimiento del core: Un core fuerte ayuda a mantener una buena postura y reduce la presión sobre la espalda. |
Ajusta tu entorno de trabajo
| Modificar tu entorno laboral puede tener un impacto significativo en tu salud: Escritorio ajustable: Considera un escritorio que puedas ajustar para trabajar de pie de vez en cuando. Equipo ergonómico: Usa teclados y ratones ergonómicos que reduzcan la tensión en las manos y muñecas. |
Mantén una buena hidratación y nutrición | La salud general también juega un papel importante en la prevención de enfermedades laborales: Hidratación: Beber suficiente agua ayuda a mantener los músculos y articulaciones saludables. Nutrición balanceada: Una dieta rica en nutrientes esenciales puede mejorar tu energía y bienestar general. |
Busca ayuda profesional | Si experimentas dolor o molestias persistentes, no dudes en buscar ayuda profesional: Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios específicos para aliviar y prevenir dolores. Evaluaciones ergonómicas: Algunos profesionales pueden realizar evaluaciones ergonómicas de tu espacio de trabajo y recomendar ajustes. |
Casos Reales de Enfermedades Laborales
María, una secretaria con más de diez años de experiencia, tuvo dolores intensos en las muñecas y hombros por las largas horas que pasaba escribiendo en el teclado sin pausas adecuadas. Tras una evaluación médica, fue diagnosticada con síndrome del túnel carpiano y tendinitis. Por otro lado, Juan, un operario de fábrica, desarrolló severos dolores lumbares y cervicales después de años de levantar cargas pesadas sin la técnica correcta y de mantener posturas incómodas durante turnos prolongados. Ambos casos destacan la importancia de implementar medidas preventivas en el entorno laboral para evitar el desarrollo de estas condiciones dolorosas y debilitantes.
Prevenir enfermedades laborales causadas por posturas prolongadas o actividades repetitivas es fundamental para mantener una buena salud y bienestar a largo plazo. Adoptar una postura adecuada, realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, ajustar tu entorno de trabajo, mantener una buena hidratación y nutrición, y buscar ayuda profesional cuando sea necesario, son pasos claves para lograrlo. Recuerda que pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu calidad de vida laboral. ¡Cuida tu salud hoy para un mañana más saludable y productivo!
En QLS Consultoría, estamos comprometidos con la salud y el bienestar laboral de nuestros clientes. Te invitamos a conocer más sobre cómo podemos ayudarte a implementar prácticas saludables en tu lugar de trabajo y a prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas o actividades repetitivas. Contáctenos al correo electrónico comercial@qlsconsultoria.com o al teléfono +57 3005463270, envíenos sus datos en nuestra sección de contacto. ¡Estamos aquí para ayudarte a crear un entorno laboral más seguro y eficiente!
Referencias
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Moreno Chaparro, J., Franco Ibarra, L., Esteven Rojas, B., Guzmán Suárez, O., Suárez Vega, H., & Díaz Ruíz, J. (2023). Enfermedades de origen laboral en docentes escolares: una revisión sistemática. SCIELO. http://www.scielo.org.co/scielo.php?pid=S0121-03192023000100035&script=sci_arttext
Vargas Cartagena, D. (2020). Análisis de los factores asociados a los accidentes y enfermedades que influyen en el ausentismo laboral en la “empresa JBC ELECTRICISTAS S.A.S”. Universidad Minuto de Dios. https://repository.uniminuto.edu/bitstream/10656/17559/2/UVDT.SO_VargasCartagenaDianaMercedes_2023.pdf
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